Flash Sale
Vợt cầu lông
Giày cầu lông
Bao vợt cầu lông
Phụ kiện cầu lông
Hỗ trợ chấn thương
Quần áo cầu lông
Pickleball
Hàng cũ trao đổi
Hàn vợt cầu lông
Tin tức cầu lông
Liên hệ
Trợ giúp
Theo dõi đơn hàng
Bản Tin Cầu Lông Kĩ Thuật Trong Cầu Lông
Hướng Dẫn Động tác tách nhảy trong cầu lông (kèm hình minh họa)
“Bạn đang tự hỏi làm sao để cải thiện bước di chuyển của mình một cách nhanh chóng? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ một số mẹo giúp bạn thực hiện động tác tách nhảy thật chuẩn xác – một yếu tố quan trọng để có được bộ chân linh hoạt trong cầu lông!”
Split Step trong cầu lông là gì?
Split step là một chuyển động nhỏ nhưng đầy bùng nổ, giúp bạn thay đổi hướng nhanh chóng và di chuyển với tốc độ cao đến bất kỳ vị trí nào mà đối thủ đánh cầu tới.
Một hiểu lầm phổ biến là cho rằng đây là một cú nhảy. Trên thực tế, split step không phải là một cú nhảy, và chúng tôi sẽ giải thích chi tiết điều này ngay sau đây! Việc nhảy có thể khiến bạn vẫn còn đang lơ lửng trên không sau khi đối thủ đã đánh cầu, và lúc đó bạn buộc phải tiếp đất rồi mới bắt đầu đổi hướng – thay vì đã sẵn sàng di chuyển ngay đến vị trí cầu rơi.
Cách thực hiện Split Step trong cầu lông
Trước hết, split step cần được thực hiện ngay trước khoảnh khắc đối thủ chạm vợt vào cầu, để bạn sẵn sàng di chuyển ngay khi xác định được hướng cầu bay. Để thực hiện đúng kỹ thuật split step, bạn hãy làm theo 3 bước sau:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế hai chân rộng hơn vai một chút.
Bước 2: Thực hiện một động tác hạ người rất nhanh, đồng thời mở rộng chân thêm một chút.
👉 Lưu ý: Bạn nên tiếp đất với một chân chạm sàn hơi sớm hơn chân còn lại. Nếu bạn tiếp đất bằng cả hai chân cùng lúc, trọng lượng cơ thể sẽ đổ xuống theo phương thẳng đứng, khiến bạn chậm phản ứng hơn.
Thay vào đó, hãy cố gắng tiếp đất bằng chân ở phía đối diện với hướng bạn sắp di chuyển. Điều này giúp bạn phản xạ nhanh hơn theo hướng đó vì cơ thể bạn đã có xu hướng chuyển động sẵn theo hướng đó.
💡 Ví dụ trực quan: Bạn có thể xem video minh họa ngắn mà chúng tôi chia sẻ tại đây!
Một lỗi phổ biến khi thực hiện split step là giữ chân quá thẳng. Hãy nhớ: Giữ đầu gối hơi khuỵu xuống để hạ thấp trọng tâm – điều này sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn và di chuyển nhanh hơn.
Bước 3: Khi tiếp đất xong (ở bước 2), với đầu gối khuỵu và chân ở trạng thái “sẵn sàng bật”, bạn dùng lực đó để đạp mạnh và di chuyển theo hướng mong muốn.
💡 Trọng tâm cơ thể nên dồn về phía trước, hướng về phần mũi chân. Điều này giúp bạn đạp chân mạnh và rời vị trí nhanh chóng hơn.
Khi nào nên thực hiện động tác Split Step?
Bạn nên bắt đầu tư thế split step (tức là bước 1 và 2 ở phần trên) ngay trước khoảnh khắc đối thủ chạm vợt đánh cầu – điều này giúp bạn sẵn sàng di chuyển đến vị trí mà bạn dự đoán cầu sẽ bay tới.
Sau đó, bạn thực hiện bước đạp người và di chuyển (tức là bước 3) ngay sau khi đối thủ đã đánh cầu, vì lúc này bạn đã xác định được chính xác hướng cầu bay và có thể phản ứng kịp thời.
Bạn nên thực hiện split step hướng về phía mà bạn nghĩ cầu sẽ đến – đôi khi, bạn chỉ cần điều chỉnh nhẹ tư thế, ví dụ như hơi xoay người hướng về một góc sân.
Việc thực hiện split step có định hướng như vậy sẽ giúp tăng tốc độ phản xạ và di chuyển đáng kể.
👉 Một số ví dụ minh họa cho split step có định hướng được trình bày trong hình ảnh bên dưới.
Các cách luyện tập Split Step
Bài tập 1:
Nếu bạn là người mới bắt đầu luyện split step, một bài tập rất hiệu quả là: bước xuống từ một chiếc ghế băng và di chuyển đến một góc sân, ví dụ như sau:
Bài tập này sẽ giúp bạn tăng tốc độ phản xạ và rút ngắn thời gian bật di chuyển từ mặt sân. Nó cũng giúp bạn thoát khỏi thói quen nhảy bật lên và thay vào đó tập trung vào việc tạo lực đẩy khi tiếp đất để di chuyển.
Bạn cũng có thể tập di chuyển về góc trái tay, bằng cách bước lùi từ ghế xuống phía sau, để rèn luyện khả năng phản xạ ở các góc sau sân.
👉 Bài tập này giúp bạn hiểu rõ mục đích cốt lõi của split step: nó không phải là một cú nhảy! Trong thi đấu thực tế, bạn không có đủ thời gian để nhảy cao rồi mới di chuyển. Việc “nhảy” sẽ khiến bạn bị chậm mất một nhịp – split step đúng cách phải giúp bạn sẵn sàng phản ứng ngay khi biết hướng cầu.
Bài tập 2:
Sau khi bạn đã tập thuần thục split step một cách riêng lẻ, hãy nâng cấp bài tập bằng cách kết hợp với cầu.
Nhờ một người bạn thả cầu bằng tay vào một điểm bất kỳ trên sân, và bạn bắt đầu thực hiện split step ngay trước khi cầu được thả.
👉 Mục tiêu là hình thành thói quen quan sát đối thủ/đối phương, rồi thực hiện split step đúng thời điểm để chuẩn bị phản ứng.
Bài tập 3:
Tiếp theo, bạn có thể nâng độ khó bằng cách luyện các bài tập có lặp lại theo chuỗi (patterned routines) với 1 quả cầu.
Nếu bạn chơi đơn: luyện các pha di chuyển từ giữa sân lên đỡ các quả lift (lốp)
Nếu bạn chơi đôi: luyện các pha di chuyển từ nửa sân này sang nửa sân kia để xử lý các quả lift
👉 Mục tiêu của bài tập này là: tập phản xạ split step đúng thời điểm, kết hợp với tình huống cầu thật, từ đó giúp bạn hình thành phản xạ tự nhiên và chính xác trong thi đấu.
6 Lỗi Sai Phổ Biến Khi Thực Hiện Split Step
1) Duỗi chân quá thẳng
Như đã đề cập trước đó, việc giữ đầu gối hơi chùng sẽ giúp hạ thấp trọng tâm, từ đó tăng khả năng kiểm soát chuyển động và tốc độ di chuyển.
2) Luôn quay về vị trí giữa sân (base) sau mỗi pha cầu rồi mới thực hiện split step – ngay cả khi đối thủ đã đánh cầu rồi
Nhiều người nghĩ rằng luôn phải thực hiện một động tác split step thật rõ ràng sau mỗi pha cầu. Nhưng thật ra, split step là một động tác mang tính phán đoán, nghĩa là bạn phải bắt đầu chuẩn bị trước khi đối thủ chạm vợt.
Trong một số tình huống, bạn không cần thiết phải thực hiện split step rõ ràng – ví dụ: khi bạn vừa đánh một quả tấn công ở cuối sân và đang chạy lên lưới, bạn có thể chuyển sang bước chạy liên tục thay vì dừng lại split step.
3) Thực hiện split step quá sớm
Bạn cần chờ xem hướng cầu trước khi di chuyển (trừ khi bạn có khả năng đọc tình huống tốt và phán đoán được hướng cầu từ trước).
Nếu bạn thực hiện split step quá sớm, lực đẩy và độ nảy của động tác sẽ bị mất tác dụng. Kết quả là bạn có thể bị chậm nhịp hoặc tệ hơn là không kịp chạm cầu!
4) Nhảy lên trong split step
Split step là một động tác bùng nổ ngắn, không phải là cú nhảy!
Nếu bạn nhảy cao hơn độ dày của cán vợt, thì đó đã là quá cao và không hiệu quả.
Vì khi bạn rơi xuống, trọng lượng cơ thể đè xuống theo chiều thẳng đứng, bạn sẽ cần thêm thời gian và lực để chuyển hướng sang ngang – điều này làm giảm tốc độ phản xạ.
5) Đứng tư thế quá hẹp hoặc quá rộng
Nếu khoảng cách giữa hai chân quá hẹp hay quá rộng, bạn sẽ khó chuyển hướng linh hoạt, ảnh hưởng đến hiệu quả của split step.
6) Tiếp đất với hai chân cùng lúc
Như đã phân tích trong bước 2, bạn không nên hạ chân cùng lúc khi tiếp đất.
Hãy tiếp đất với chân xa hướng cầu hơn trước, để trọng tâm cơ thể nghiêng sẵn về hướng bạn sắp di chuyển – điều này sẽ giúp bạn tăng tốc nhanh hơn và chủ động hơn.
Ngoại lệ duy nhất: khi bạn phòng thủ cú đập (smash) đánh thẳng vào người, vì không cần phải di chuyển để đỡ cầu. Trong trường hợp này, bạn có thể tiếp đất bằng cả hai chân cùng lúc, hoặc thậm chí không cần thực hiện split step.
Tìm hiểu thêm
Nếu bạn muốn xem video hướng dẫn cách thực hiện split step một cách hoàn hảo, kèm theo nhiều bài tập thực hành hơn nữa để luyện thuần thục động tác này, bạn có thể xem video bên dưới nhé!
Bài viết liên quan
Bí Quyết Tổ Chức Giải Cầu Lông Quy Mô Lớn Không Lỗ: Chuyện Hậu Trường Giải Cầu Lông VMH 2026
Vận Hành Một Giải Đấu Quy Mô Lớn Có Thực Sự Đơn Giản? Nếu bạn [...]
Tổ Chức Giải Cầu Lông: Làm Gì Khi Hàng Trăm Đơn Đăng Ký Đổ Về Cùng Lúc?
Mở Đăng Ký Xong Chưa Phải Là Hết – “Cơn Đau Đầu” Của Ban Tổ [...]
Toàn Cảnh Giải BWF Malaysia Masters 2026: Lịch Thi Đấu & Kết Quả Trực Tiếp Mới Nhất
Giải cầu lông Perodua Malaysia Masters 2026 – một trong những sự kiện tâm điểm [...]
Satwik Rankireddy nghẹn lòng: “Tôi không muốn con mình theo nghiệp cầu lông” 2026
Satwik Rankireddy trải lòng đầy cay đắng về sự thờ ơ của người hâm mộ [...]
Hàn Quốc vô địch Uber Cup 2026: Kim Ga Eun tỏa sáng, chấm dứt tham vọng của Trung Quốc
Hàn Quốc vô địch Uber Cup 2026 sau chiến thắng trước Trung Quốc. Kim Ga [...]
Viktor Axelsen giải nghệ: Hành trình huy hoàng của huyền thoại cầu lông đương đại 2026
Viktor Axelsen giải nghệ, khép lại kỷ nguyên vàng của cầu lông thế giới. Nhìn [...]
Kim Won-ho / Seo Seung-jae: Giai đoạn thống trị của đôi nam Hàn Quốc với 13 danh hiệu và 11 chức vô địch năm 2025
Kim Won-ho / Seo Seung-jae tạo nên giai đoạn thống trị cầu lông thế giới [...]
Mohammad Ahsan từ chối làm HLV 3 quốc gia để ưu tiên gia đình
Mohammad Ahsan từ chối lời mời làm HLV của ba quốc gia châu Á sau [...]
Lee Yong Dae vs Seo Seung Jae: So sánh huyền thoại và ngôi sao cầu lông Hàn Quốc
So sánh Lee Yong Dae và Seo Seung Jae qua thành tích, đối thủ, độ [...]
Yonex Subaxia GT (Graphite Throttle): Giày cầu lông cao cấp gây tranh cãi nhưng rất đáng thử?
Yonex Subaxia GT (Graphite Throttle) gây tranh cãi vì thiết kế, nhưng nổi bật với [...]
